Blog

Kışın İlk Günü İçin 3 Kolay Meditasyon

Pexels

Pexels'ten James Wheeler tarafından, karlı yaprak dökmeyen ekosistemden akan dere fotoğrafı

Kış Gündönümü Gelenekleri

Yılın en kısa günü olan kış gündönümü yaklaşıyor ve bu, Kuzey Kutbu'nun güneşten en uzak olduğu anlamına geliyor. Günlerin kısalmasıyla kendimize daha erken yatma vakti verir ve ara verme izni veririz.



Kış gündönümü getirdiği karanlıkla dinlenmek ve dinginlik için daha fazla zaman sağlar.

Geleneksel kış gündönümü ritüelleri, yüzyıllardır insanlık tarihine damgasını vurmuştur ve kutlamalar boldur. Dilediğiniz gibi kutlayabilirsiniz.

Duraklama ve dinlenme ruhuyla, gününüze biraz dinginlik katmak için yapabileceğiniz üç kolay meditasyonu, ara verme ve üzerimizdeki yeni mevsimi kutlama iznini paylaşmak istedim - kış.

Meditasyon bir zihinsel sağlık egzersizidir. Sevdiğiniz bir tekniği öğrendikten sonra, bedeniniz ve zihniniz dışında meditasyon yapmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok, bu da onu kış mağaranızın rahat konforunda yapmak için son derece kolay bir egzersiz haline getiriyor.

İşte meditasyonun birkaç faydası

  • Kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz

  • Bu bir eylemdir kendini sevmek , kendinize bir duraklama anı verirken

  • Zihniniz daha geniş ve geniş hissedebilir

  • Her şeyin koşuşturmacasına kısa bir mola

  • Tamamlandığında yeniden şarj olmuş hissedebilir veya daha büyük bir soğukkanlılık duygusu taşıyabilirsiniz.

  • Gözlerinizi açtıktan sonra daha sabırlı olduğunuzu gözlemleyebilirsiniz.

Zihne dinginlik eklediğiniz ve vücudun geri kalanına damlayan bir uygulamadır, bu nedenle meditasyona başlamak için kendinizi hareketsiz hissettiğiniz bir yere gidin.

Meditasyon yaparken odaklanmak için hem bedeninizin hem de zihninizin yanınızda bulunması gerektiğinden, meditasyon yaparken makine çalıştıramazsınız.

Yeni başlayanlar için meditasyon nasıl yapılır

Meditasyonun amacı zihni sakinleştirmek ve merkeze almaktır. Zihni sakinleştirmek ve merkezlemek için önce en az 5 dakika hareketsiz kalabileceğiniz sessiz, rahat bir oturma, ayakta durma veya uzanma pozisyonu bularak bedeni sakinleştirin ve ortalayın.

Bacaklarınızın ve kalçalarınızın, yeniden konumlandırmak zorunda kalmadan rahatça olabileceğiniz bir yere yerleştirildiğinden emin olun. Ayaklarım yere basacak şekilde ve ellerim kucağımda yukarı bakacak şekilde bir ofis koltuğunda oturmayı seviyorum.

Meditasyonlar günlerce yapılabilir, ancak meditasyona zaman ayırmaya başlarken tavsiye ettiğim ortalama süre günde 5-20 dakikadır, bir saate kadar ilerleyin, sonra sonunda saat(ler) ve eğer yapmak istiyorsanız günler, Yapamam ve seni durdurmayacağım.

Aşağıdaki meditasyonları tamamlamak için yaklaşık 5 dakikaya ihtiyacınız var, bu yüzden hareketsiz kalacağınız alanı seçerken bunu hesaba katın.

Yerinizi bulduğunuzda, nefes alın ve nefes verin ve başlayalım.

Kışın İlk Gününü Kutlamak için 3 Kolay Meditasyon

Donnie Rosie tarafından Unsplash

Donnie Rosie tarafından Unsplash'ta altın parıltılı karda ağaçların fotoğrafı üzerine Kışın İlk Günü için 3 Kolay Meditasyon

Meditasyon 1.

Bacaklarınızı çaprazlayın, oturuyorsanız ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun veya yatıyorsanız önünüzde durun.

Avuç içinizi kucağınıza veya yanınıza koyun, omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru yuvarlayın, gözlerinizi kapatın ve üç büyük, derin nefes alın.

Bugün olan ve minnettar olduğun iki şeyi düşün. Şimdi geçen yıl için minnettar olduğunuz iki şeyi düşünün.

Gözlerini aç ve nefes ver, güne devam et.


Meditasyon 2.

Koltuğunuzda arkanıza yaslanın, eğer varsa rahat bir şeye sırtınızı dayayın, ellerinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde kucağınıza veya yanınıza koyun.

Üç nefes alın ve üçüncü nefeste gözlerinizi kapatın ve etrafınızdaki tüm enerjinin kaşlarınızın arasında tek bir mavi top haline geldiğini hayal edin. Kalçalarınıza kadar indiğini ve vücudunuza uyacak şekilde genişlediğini hayal edin.

Ellerinizi dua pozisyonuna getirin, avuç içlerinizi göğsünüzde birleştirin ve şöyle deyin: Namaste, sana.

Gözlerini aç ve nefes ver, güne devam et.


Meditasyon 3.

Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayın, kalçalarınız ve dizleriniz rahat bir pozisyonda, gözlerinizi kapatın, başınızı öne eğin ve ellerinizi göğüs kemiğinize dayayarak kalbinizin önüne 'namaz pozisyonu' getirin.

Bugün size yardımcı olan birine veya bir şeye içsel olarak bir kutsama söyleyin. Onlara bir şekilde iyilik dileyin, onlar için en iyisini umut edin ve nimetin onlara seyahat ettiğini hayal edin. pembe ışık .

Tanıdığınız, uzaktan, hatta ölmüş biri olabilirler.

Gözlerini aç ve nefes ver, güne devam et.

Donnie Rosie tarafından Unsplash

Donnie Rosie tarafından Unsplash'ta altın parıltılı karda ağaçların fotoğrafı

Bu kısa meditasyonlar, zihne duraklama alanı veren zihinsel egzersizlerdir. Meditasyon yapmayı bitirdikten sonra, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi daha iyi hissediyorsanız, bu uygulamalara istediğiniz kadar devam edin.

Kışın ilk günü ne zaman?

kardinaller ve ölüm sembolizmi

Bu yıl kışın ilk günü 21 Aralık Salı 10:59 EST Kuzey Yarımküre'deki bizler için.

Kış gündönümünü onurlandırmak için bu mini meditasyonları deneyin. Sakinleşin ve enerjinizi toplayın, böylece bu kış mevsiminde en iyi, en özgün benliğiniz olarak görünebilirsiniz.

Daha fazla meditasyon için, bunun gibi 70'den fazla rehberli meditasyon içeren Rehberli Meditasyon Mağazasına veya Üye Meditasyon Odasına göz atın.

Amanda


Beğenebileceğiniz Diğer Makaleler: